آخر

كيف تأكل سلطة ولا تجوع بعد 5 دقائق

كيف تأكل سلطة ولا تجوع بعد 5 دقائق


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تم الترويج للسلطات على أنها الكأس المقدسة وجبات غداء صديقة للنظام الغذائي لبعض الوقت الآن. محملة بالخضروات ، لا شك في ذلك السلطة خيار صحي لتناول وجبة منتصف النهار. ولكن هل سبق لك أن انتهيت من تناول السلطة وشعرت بعدم الرضا والجوع والرغبة في المزيد؟ بعد تناول السلطة ، هل لك فقط هل شعرت يومًا بعدم الرضا والجوع والرغبة في المزيد؟

هذا لا يجب أن يحدث.

لقد سمحنا جميعًا بهذا الخطأ لفترة طويلة جدًا. الأشخاص الذين يحاولون اتخاذ خيار صحي مع سلطة على الغداء يرتكبون خطأ مزمنًا وحاسمًا - فهم يصنعون سلطات تمتص ، لعدم وجود كلمة أفضل.

يقومون بتعبئة Tupperware الخاصة بهم للعمل مع الخضر والطماطم و رذاذ من الصلصة. ربما يرمون بعض الفاكهة المجففة أو بضع حبات من الجوز. في وقت الغداء ، يفتحون بفخر الحاوية البلاستيكية المليئة بالخضروات النيئة والضمادات الجاهزة المحملة بالمواد الكيميائية ويطعمون الطعام - فقط ليشعروا بالجوع مرة أخرى بعد خمس دقائق.

ربما ينكر البعض منهم الجوع الذي أعقب ذلك ، حتى يلحق بهم لاحقًا أثناء مرورهم علبة دونات مفتوحة. ربما يأخذ البعض على الفور كيسًا من رقائق البطاطس من آلة البيع في المكتب. ربما يشعر بعضهم بالخزي ، معتقدين أن هناك شيئًا ما خطأ بهم: لماذا لم أشعر بالشبع بعد تناول سلطتي الصحية؟ لكن كل هؤلاء الناس لديهم شيء واحد مشترك. لقد ارتكبوا خطأً لاذعًا بتناول وجبة غداء السلطة "الصحية".

قد يبدو واضحا ، ولكن العديد من السلطات تفتقد إلى المكونات الرئيسية لوجبة مرضية: البروتين والدهون والكربوهيدرات. بكل بساطة.

لا يوجد مطعم يقدم طبقًا رئيسيًا من السلطة دون إضافة أطنان من الإضافات إلى المزيج ، ولسبب وجيه. ظل خبراء التغذية يسخرون من هذه النصيحة لعقود - ومع ذلك ، لا يزال الناس يتركون هذه العناصر الغذائية خارج سلطاتهم ، على الأرجح خوفا من تسمين السعرات الحرارية. هذه المخاوف لا أساس لها من الصحة. في الواقع ، تعمل هذه المكونات على إمدادك بالطاقة ، وتشبع معدتك ، وتحافظ على استمرار عملية التمثيل الغذائي. اتركهم في الخارج وستتأثر بشدة بالجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام وتباطؤ معدل الأيض.

لذا في المرة القادمة التي تحزم فيها سلطة ، حزمة الطبقة العلوية في Tupperware الخاص بك. أضف اللحم أو الجبن أو المكسرات أو البذور أو الزيتون أو الحبوب. تحمص البطاطس وتوضع فوقها أو تُسكب في كومة من الفاصوليا أو تُسكب السبانخ بالطحينة.

لا تخف من هذه الأطعمة الصحية - فقط أضف توازنًا معقولًا لكل منها واستمتع بالشعور بالرضا عند الانتهاء من تناول الطعام في اليوم التالي. لا حاجة للكعك.


4 وصفات البحر الأبيض المتوسط ​​الغنية والمثير للدهشة التي تحرق الدهون

هل تريد إنقاص الوزن عن طريق تناول الأطعمة الغنية وتناول الوجبات الخفيفة على الخبز والاستمتاع بالقهوة والنبيذ؟ بالطبع تفعل. انها & رسكووس ديتر & رسكووس حلم & مدشور بدلا من ذلك كنت حلمك. الآن ، يمكنك الحصول على الخبز والنبيذ و mdashand في الواقع تذوق كلاهما دون الشعور بالذنب.

هذا و rsquos الوعد الذي قطعه الكتاب الجديد النظام الغذائي اليوناني (هاربر كولينز) ، بقلم الوقاية& rsquos مديرة الطعام والتغذية ساره تولاند والشيف اليوناني الشهير ماريا لوي. يستخدم النهج الذي يحركه العلم نظامًا غذائيًا يونانيًا تقليديًا أو قديمًا مدعومًا بثالوث البحر الأبيض المتوسط ​​وزيت mdasholive والقمح (الكامل) والنبيذ و mdash للمساعدة في تحفيز فقدان الوزن بشكل كبير ومستدام من خلال منح جسمك العناصر الغذائية التي تساعد على حرق الدهون التي يحتاج إليها ، والتفكير في الدهون الصحية من زيت الزيتون. والمأكولات البحرية ، والألياف التي تملأ المعدة وفيتامينات ب من الفاصوليا والحبوب الكاملة والمكسرات ، والكافيين المعزز لعملية التمثيل الغذائي من القهوة والشاي ، والبروتينات والبروبيوتيك من الزبادي اليوناني الكريمي. ولا تنس مضادات الأكسدة الموجودة في النبيذ والتي تساعد على حرق الدهون.

والأفضل من ذلك كله ، أنه لا يوجد احتساب للسعرات الحرارية أو الكربوهيدرات ، ولا يتم التخلص من المجموعات الغذائية الرئيسية التي يمكن أن تجعلك جائعًا وسريع الانفعال وعرضة للإفراط في تناول الطعام (مرحبًا نظام باليو الغذائي). بل على العكس تماما، النظام الغذائي اليوناني يشجعك على الاستمتاع بـ 12 نوعًا مختلفًا من الأطعمة الأساسية ، بما في ذلك النبيذ ، كل ذلك على أساس يومي ، والطهي قدر الإمكان ، مما قد يساعد في زيادة رضاك ​​عن الطعام الذي تتناوله.

يتضمن الكتاب أيضًا أكثر من 100 وصفة شهية ، بما في ذلك هذه الوصفات الأربع التي يمكن أن تساعدك على البدء في طريق فعال و mdas وفقدان أكثر متعة و mdashweight.

مرق دجاج البحر الأبيض المتوسط ​​(في الصورة أعلاه)
الوجبات: من 8 إلى 10

1 ملعقة كبيرة معجون طماطم
4 ج مرق دجاج أو خضروات أو ماء
1 دجاجة كاملة (3 أرطال) ، مقطعة إلى 8 قطع
3 حبات باذنجان مقطعة إلى مكعبات 1 بوصة
2 حبة فليفلة خضراء مفرومة خشنة
2 حبة فليفلة حمراء مفرومة خشنة
2 فص ثوم مفروم
4 حبات طماطم مقطعة مكعبات
1 حزمة بقدونس طازج ذو أوراق مسطحة ، ساق ومفروم
& frac12 c زيت زيتون
ملح وفلفل أسود مطحون طازجًا
زبادي يوناني للتقديم

1. تسخين الفرن إلى 375 & # 730F.
2. حل معجون الطماطم في مرق الدجاج في وعاء متوسط.
3. الجمع الدجاج والباذنجان والفلفل الحلو والثوم والطماطم والبقدونس وزيت الزيتون والملح والفلفل حسب الرغبة على صينية خبز كبيرة.
4. POUR مزيج معجون الطماطم فوق صينية الخبز. يغطى ويخبز لمدة 30 دقيقة. انزع الغطاء واخبزيه حتى ينضج الدجاج جيدًا ويصبح ذهبيًا ، لمدة 30 دقيقة أخرى.
5. خدمة بالزبادي اليوناني.


4 وصفات البحر الأبيض المتوسط ​​الغنية والمثير للدهشة التي تحرق الدهون

هل ترغب في إنقاص الوزن عن طريق تناول الأطعمة الغنية وتناول الوجبات الخفيفة على الخبز والاستمتاع بالقهوة والنبيذ؟ بالطبع تفعل. انها & رسكووس ديتر & رسكووس حلم & مدشور بدلا من ذلك كنت حلمك. الآن ، يمكنك الحصول على الخبز والنبيذ و mdashand في الواقع تذوق كلاهما دون الشعور بالذنب.

هذا و rsquos الوعد الذي قطعه الكتاب الجديد النظام الغذائي اليوناني (هاربر كولينز) ، بقلم الوقاية& rsquos مديرة الطعام والتغذية ساره تولاند والشيف اليوناني الشهير ماريا لوي. يستخدم النهج الذي يحركه العلم نظامًا غذائيًا يونانيًا تقليديًا أو قديمًا مدعومًا بثالوث البحر الأبيض المتوسط ​​وزيت mdasholive والقمح (الكامل) والنبيذ و mdash للمساعدة في تحفيز فقدان الوزن بشكل كبير ومستدام من خلال منح جسمك العناصر الغذائية التي تساعد على حرق الدهون التي يحتاج إليها ، والتفكير في الدهون الصحية من زيت الزيتون. والمأكولات البحرية والألياف التي تملأ المعدة وفيتامينات ب من الفاصوليا والحبوب الكاملة والمكسرات ، والكافيين المعزز لعملية التمثيل الغذائي من القهوة والشاي ، والبروتينات والبروبيوتيك من الزبادي اليوناني الكريمي. ولا تنس مضادات الأكسدة الموجودة في النبيذ والتي تساعد على حرق الدهون.

والأفضل من ذلك كله ، أنه لا يوجد احتساب للسعرات الحرارية أو الكربوهيدرات ، ولا يتم التخلص من المجموعات الغذائية الرئيسية التي يمكن أن تجعلك جائعًا وسريع الانفعال وعرضة للإفراط في تناول الطعام (مرحبًا نظام باليو الغذائي). بل على العكس تماما، النظام الغذائي اليوناني يشجعك على الاستمتاع بـ 12 نوعًا مختلفًا من الأطعمة الأساسية ، بما في ذلك النبيذ ، كل ذلك على أساس يومي ، والطهي قدر الإمكان ، مما قد يساعد في زيادة رضاك ​​عن الطعام الذي تتناوله.

يتضمن الكتاب أيضًا أكثر من 100 وصفة شهية ، بما في ذلك هذه الوصفات الأربع التي يمكن أن تساعدك على البدء في طريق فعال و mdas وفقدان أكثر متعة و mdashweight.

مرق دجاج البحر الأبيض المتوسط ​​(في الصورة أعلاه)
الوجبات: من 8 إلى 10

1 ملعقة كبيرة معجون طماطم
4 ج مرق دجاج أو خضروات أو ماء
1 دجاجة كاملة (3 أرطال) ، مقطعة إلى 8 قطع
3 حبات باذنجان مقطعة إلى مكعبات 1 بوصة
2 حبة فليفلة خضراء مفرومة خشنة
2 حبة فليفلة حمراء مفرومة خشنة
2 فص ثوم مفروم
4 حبات طماطم مقطعة مكعبات
1 حزمة بقدونس طازج ذو أوراق مسطحة ، ساق ومفروم
& frac12 c زيت زيتون
ملح وفلفل أسود مطحون طازجًا
زبادي يوناني للتقديم

1. تسخين الفرن إلى 375 & # 730F.
2. حل معجون الطماطم في مرق الدجاج في وعاء متوسط.
3. الجمع الدجاج والباذنجان والفلفل الحلو والثوم والطماطم والبقدونس وزيت الزيتون والملح والفلفل حسب الرغبة على صينية خبز كبيرة.
4. POUR مزيج معجون الطماطم فوق صينية الخبز. يغطى ويخبز لمدة 30 دقيقة. انزع الغطاء واخبزيه حتى ينضج الدجاج جيدًا ويصبح ذهبيًا ، لمدة 30 دقيقة أخرى.
5. خدمة بالزبادي اليوناني.


4 وصفات البحر الأبيض المتوسط ​​الغنية والمثير للدهشة التي تحرق الدهون

هل تريد إنقاص الوزن عن طريق تناول الأطعمة الغنية وتناول الوجبات الخفيفة على الخبز والاستمتاع بالقهوة والنبيذ؟ بالطبع تفعل. انها & رسكووس ديتر & رسكووس حلم & مدشور بدلا من ذلك كنت حلمك. الآن ، يمكنك الحصول على الخبز والنبيذ و mdashand في الواقع تذوق كلاهما دون الشعور بالذنب.

هذا و rsquos الوعد الذي قطعه الكتاب الجديد النظام الغذائي اليوناني (هاربر كولينز) ، بقلم الوقاية& rsquos مديرة الطعام والتغذية ساره تولاند والشيف اليوناني الشهير ماريا لوي. يستخدم النهج الذي يحركه العلم نظامًا غذائيًا يونانيًا تقليديًا أو قديمًا مدعومًا بثالوث البحر الأبيض المتوسط ​​وزيت mdasholive والقمح (الكامل) والنبيذ و mdash للمساعدة في تحفيز إنقاص الوزن بشكل كبير ومستدام من خلال منح جسمك العناصر الغذائية التي تساعد على حرق الدهون التي يحتاج إليها ، والتفكير في الدهون الصحية من زيت الزيتون. والمأكولات البحرية والألياف التي تملأ المعدة وفيتامينات ب من الفاصوليا والحبوب الكاملة والمكسرات ، والكافيين المعزز لعملية التمثيل الغذائي من القهوة والشاي ، والبروتينات والبروبيوتيك من الزبادي اليوناني الكريمي. ولا تنس مضادات الأكسدة الموجودة في النبيذ والتي تساعد على حرق الدهون.

والأفضل من ذلك كله ، أنه لا يوجد احتساب للسعرات الحرارية أو الكربوهيدرات ، ولا يتم التخلص من المجموعات الغذائية الرئيسية التي يمكن أن تجعلك جائعًا وسريع الانفعال وعرضة للإفراط في تناول الطعام (مرحبًا نظام باليو الغذائي). بل على العكس تماما، النظام الغذائي اليوناني يشجعك على الاستمتاع بـ 12 نوعًا مختلفًا من الأطعمة الأساسية ، بما في ذلك النبيذ ، كل ذلك على أساس يومي ، والطهي قدر الإمكان ، مما قد يساعد في زيادة رضاك ​​عن الطعام الذي تتناوله.

يحتوي الكتاب أيضًا على أكثر من 100 وصفة شهية ، بما في ذلك هذه الوصفات الأربع التي يمكن أن تساعدك على البدء في طريق فعال و mdas وفقدان أكثر متعة و mdashweight.

مرق دجاج البحر الأبيض المتوسط ​​(في الصورة أعلاه)
الوجبات: من 8 إلى 10

1 ملعقة كبيرة معجون طماطم
4 ج مرق دجاج أو خضروات أو ماء
1 دجاجة كاملة (3 أرطال) ، مقطعة إلى 8 قطع
3 حبات باذنجان مقطعة إلى مكعبات 1 بوصة
2 حبة فليفلة خضراء مفرومة خشنة
2 حبة فليفلة حمراء مفرومة خشنة
2 فص ثوم مفروم
4 حبات طماطم مقطعة مكعبات
1 حزمة بقدونس طازج ذو أوراق مسطحة ، ساق ومفروم
& frac12 c زيت زيتون
ملح وفلفل أسود مطحون طازجًا
زبادي يوناني للتقديم

1. تسخين الفرن إلى 375 & # 730F.
2. حل معجون الطماطم في مرق الدجاج في وعاء متوسط.
3. الجمع الدجاج والباذنجان والفلفل الحلو والثوم والطماطم والبقدونس وزيت الزيتون والملح والفلفل حسب الرغبة على صينية خبز كبيرة.
4. POUR مزيج معجون الطماطم فوق صينية الخبز. يغطى ويخبز لمدة 30 دقيقة. انزع الغطاء واخبزيه حتى ينضج الدجاج جيدًا ويصبح ذهبيًا ، لمدة 30 دقيقة أخرى.
5. خدمة بالزبادي اليوناني.


4 وصفات البحر الأبيض المتوسط ​​الغنية والمثير للدهشة التي تحرق الدهون

هل ترغب في إنقاص الوزن عن طريق تناول الأطعمة الغنية وتناول الوجبات الخفيفة على الخبز والاستمتاع بالقهوة والنبيذ؟ بالطبع تفعل. انها & رسكووس ديتر & رسكووس حلم & مدشور بدلا من ذلك كنت حلمك. الآن ، يمكنك الحصول على الخبز والنبيذ و mdashand في الواقع تذوق كلاهما دون الشعور بالذنب.

هذا و rsquos الوعد الذي قطعه الكتاب الجديد النظام الغذائي اليوناني (هاربر كولينز) ، بقلم الوقاية& rsquos مديرة الطعام والتغذية ساره تولاند والشيف اليوناني الشهير ماريا لوي. يستخدم النهج الذي يحركه العلم نظامًا غذائيًا يونانيًا تقليديًا أو قديمًا مدعومًا بثالوث البحر الأبيض المتوسط ​​وزيت mdasholive والقمح (الكامل) والنبيذ و mdash للمساعدة في تحفيز إنقاص الوزن بشكل كبير ومستدام من خلال منح جسمك العناصر الغذائية التي تساعد على حرق الدهون التي يحتاج إليها ، والتفكير في الدهون الصحية من زيت الزيتون. والمأكولات البحرية والألياف التي تملأ المعدة وفيتامينات ب من الفاصوليا والحبوب الكاملة والمكسرات ، والكافيين المعزز لعملية التمثيل الغذائي من القهوة والشاي ، والبروتينات والبروبيوتيك من الزبادي اليوناني الكريمي. ولا تنس مضادات الأكسدة الموجودة في النبيذ والتي تساعد على حرق الدهون.

أفضل ما في الأمر أنه لا يوجد احتساب للسعرات الحرارية أو الكربوهيدرات ، ولا يتم التخلص من المجموعات الغذائية الرئيسية التي يمكن أن تجعلك جائعًا وسريع الانفعال وعرضة للإفراط في تناول الطعام (مرحبًا نظام باليو الغذائي). بل على العكس تماما، النظام الغذائي اليوناني يشجعك على الاستمتاع بـ 12 نوعًا مختلفًا من الأطعمة الأساسية ، بما في ذلك النبيذ ، كل ذلك على أساس يومي ، والطهي قدر الإمكان ، مما قد يساعد في زيادة رضاك ​​عن الطعام الذي تتناوله.

يتضمن الكتاب أيضًا أكثر من 100 وصفة شهية ، بما في ذلك هذه الوصفات الأربع التي يمكن أن تساعدك على البدء في طريق فعال و mdas وفقدان أكثر متعة و mdashweight.

مرق دجاج البحر الأبيض المتوسط ​​(في الصورة أعلاه)
الوجبات: من 8 إلى 10

1 ملعقة كبيرة معجون طماطم
4 ج مرق دجاج أو خضروات أو ماء
1 دجاجة كاملة (3 أرطال) ، مقطعة إلى 8 قطع
3 حبات باذنجان مقطعة إلى مكعبات 1 بوصة
2 حبة فليفلة خضراء مفرومة خشنة
2 حبة فليفلة حمراء مفرومة خشنة
2 فص ثوم مفروم
4 حبات طماطم مقطعة مكعبات
1 حزمة بقدونس طازج ذو أوراق مسطحة ، ساق ومفروم
& frac12 c زيت زيتون
ملح وفلفل أسود مطحون طازجًا
زبادي يوناني للتقديم

1. تسخين الفرن إلى 375 & # 730F.
2. حل معجون الطماطم في مرق الدجاج في وعاء متوسط.
3. الجمع الدجاج والباذنجان والفلفل الحلو والثوم والطماطم والبقدونس وزيت الزيتون والملح والفلفل حسب الرغبة على صينية خبز كبيرة.
4. POUR مزيج معجون الطماطم فوق صينية الخبز. يغطى ويخبز لمدة 30 دقيقة. انزع الغطاء واخبزيه حتى ينضج الدجاج جيدًا ويصبح ذهبيًا ، لمدة 30 دقيقة أخرى.
5. خدمة بالزبادي اليوناني.


4 وصفات البحر الأبيض المتوسط ​​الغنية والمثير للدهشة التي تحرق الدهون

هل تريد إنقاص الوزن عن طريق تناول الأطعمة الغنية وتناول الوجبات الخفيفة على الخبز والاستمتاع بالقهوة والنبيذ؟ بالطبع تفعل. انها & رسكووس ديتر & رسكووس حلم & مدشور بدلا من ذلك كنت حلمك. الآن ، يمكنك الحصول على الخبز والنبيذ و mdashand في الواقع تذوق كلاهما دون الشعور بالذنب.

هذا و rsquos الوعد الذي قطعه الكتاب الجديد النظام الغذائي اليوناني (هاربر كولينز) ، بقلم الوقاية& rsquos مديرة الطعام والتغذية ساره تولاند والشيف اليوناني الشهير ماريا لوي. يستخدم النهج الذي يحركه العلم نظامًا غذائيًا يونانيًا تقليديًا أو قديمًا مدعومًا بثالوث البحر الأبيض المتوسط ​​وزيت mdasholive والقمح (الكامل) والنبيذ و mdash للمساعدة في تحفيز فقدان الوزن بشكل كبير ومستدام من خلال منح جسمك العناصر الغذائية التي تساعد على حرق الدهون التي يحتاج إليها ، والتفكير في الدهون الصحية من زيت الزيتون. والمأكولات البحرية والألياف التي تملأ المعدة وفيتامينات ب من الفاصوليا والحبوب الكاملة والمكسرات ، والكافيين المعزز لعملية التمثيل الغذائي من القهوة والشاي ، والبروتينات والبروبيوتيك من الزبادي اليوناني الكريمي. ولا تنس مضادات الأكسدة الموجودة في النبيذ والتي تساعد على حرق الدهون.

والأفضل من ذلك كله ، أنه لا يوجد احتساب للسعرات الحرارية أو الكربوهيدرات ، ولا يتم التخلص من المجموعات الغذائية الرئيسية التي يمكن أن تجعلك جائعًا وسريع الانفعال وعرضة للإفراط في تناول الطعام (مرحبًا نظام باليو الغذائي). بل على العكس تماما، النظام الغذائي اليوناني يشجعك على الاستمتاع بـ 12 نوعًا مختلفًا من الأطعمة الأساسية ، بما في ذلك النبيذ ، كل ذلك على أساس يومي ، والطهي قدر الإمكان ، مما قد يساعد في زيادة رضاك ​​عن الطعام الذي تتناوله.

يتضمن الكتاب أيضًا أكثر من 100 وصفة شهية ، بما في ذلك هذه الوصفات الأربع التي يمكن أن تساعدك على البدء في طريق فعال و mdas وفقدان أكثر متعة و mdashweight.

مرق دجاج البحر الأبيض المتوسط ​​(في الصورة أعلاه)
الوجبات: من 8 إلى 10

1 ملعقة كبيرة معجون طماطم
4 ج مرق دجاج أو خضروات أو ماء
1 دجاجة كاملة (3 أرطال) ، مقطعة إلى 8 قطع
3 حبات باذنجان مقطعة إلى مكعبات 1 بوصة
2 حبة فليفلة خضراء مفرومة خشنة
2 حبة فليفلة حمراء مفرومة خشنة
2 فص ثوم مفروم
4 حبات طماطم مقطعة مكعبات
1 حزمة بقدونس طازج ذو أوراق مسطحة ، ساق ومفروم
& frac12 c زيت زيتون
ملح وفلفل أسود مطحون طازجًا
زبادي يوناني للتقديم

1. تسخين الفرن إلى 375 & # 730F.
2. حل معجون الطماطم في مرق الدجاج في وعاء متوسط.
3. الجمع الدجاج والباذنجان والفلفل الحلو والثوم والطماطم والبقدونس وزيت الزيتون والملح والفلفل حسب الرغبة على صينية خبز كبيرة.
4. POUR مزيج معجون الطماطم فوق صينية الخبز. يغطى ويخبز لمدة 30 دقيقة. انزع الغطاء واخبزيه حتى ينضج الدجاج جيدًا ويصبح ذهبيًا ، لمدة 30 دقيقة أخرى.
5. خدمة بالزبادي اليوناني.


4 وصفات البحر الأبيض المتوسط ​​الغنية والمثير للدهشة التي تحرق الدهون

هل ترغب في إنقاص الوزن عن طريق تناول الأطعمة الغنية وتناول الوجبات الخفيفة على الخبز والاستمتاع بالقهوة والنبيذ؟ بالطبع تفعل. انها & رسكووس ديتر & رسكووس حلم & مدشور بدلا من ذلك كنت حلمك. الآن ، يمكنك الحصول على الخبز والنبيذ و mdashand في الواقع تذوق كلاهما دون الشعور بالذنب.

هذا و rsquos الوعد الذي قطعه الكتاب الجديد النظام الغذائي اليوناني (هاربر كولينز) ، بقلم الوقاية& rsquos مديرة الطعام والتغذية ساره تولاند والشيف اليوناني الشهير ماريا لوي. يستخدم النهج الذي يحركه العلم نظامًا غذائيًا يونانيًا تقليديًا أو قديمًا مدعومًا بثالوث البحر الأبيض المتوسط ​​وزيت mdasholive والقمح (الكامل) والنبيذ و mdash للمساعدة في تحفيز إنقاص الوزن بشكل كبير ومستدام من خلال منح جسمك العناصر الغذائية التي تساعد على حرق الدهون التي يحتاج إليها ، والتفكير في الدهون الصحية من زيت الزيتون. والمأكولات البحرية ، والألياف التي تملأ المعدة وفيتامينات ب من الفاصوليا والحبوب الكاملة والمكسرات ، والكافيين المعزز لعملية التمثيل الغذائي من القهوة والشاي ، والبروتينات والبروبيوتيك من الزبادي اليوناني الكريمي. ولا تنس مضادات الأكسدة الموجودة في النبيذ والتي تساعد على حرق الدهون.

أفضل ما في الأمر أنه لا يوجد احتساب للسعرات الحرارية أو الكربوهيدرات ، ولا يتم التخلص من المجموعات الغذائية الرئيسية التي يمكن أن تجعلك جائعًا وسريع الانفعال وعرضة للإفراط في تناول الطعام (مرحبًا نظام باليو الغذائي). بل على العكس تماما، النظام الغذائي اليوناني يشجعك على الاستمتاع بـ 12 نوعًا مختلفًا من الأطعمة الأساسية ، بما في ذلك النبيذ ، كل ذلك على أساس يومي ، والطهي قدر الإمكان ، مما قد يساعد في زيادة رضاك ​​عن الطعام الذي تتناوله.

يتضمن الكتاب أيضًا أكثر من 100 وصفة شهية ، بما في ذلك هذه الوصفات الأربع التي يمكن أن تساعدك على البدء في طريق فعال و mdas وفقدان أكثر متعة و mdashweight.

مرق دجاج البحر الأبيض المتوسط ​​(في الصورة أعلاه)
الوجبات: من 8 إلى 10

1 ملعقة كبيرة معجون طماطم
4 ج مرق دجاج أو خضروات أو ماء
1 دجاجة كاملة (3 أرطال) ، مقطعة إلى 8 قطع
3 حبات باذنجان مقطعة إلى مكعبات 1 بوصة
2 حبة فليفلة خضراء مفرومة خشنة
2 حبة فليفلة حمراء مفرومة خشنة
2 فص ثوم مفروم
4 حبات طماطم مقطعة مكعبات
1 حزمة بقدونس طازج ذو أوراق مسطحة ، ساق ومفروم
& frac12 c زيت زيتون
ملح وفلفل أسود مطحون طازجًا
زبادي يوناني للتقديم

1. تسخين الفرن إلى 375 & # 730F.
2. حل معجون الطماطم في مرق الدجاج في وعاء متوسط.
3. الجمع الدجاج والباذنجان والفلفل الحلو والثوم والطماطم والبقدونس وزيت الزيتون والملح والفلفل حسب الرغبة على صينية خبز كبيرة.
4. POUR مزيج معجون الطماطم فوق صينية الخبز. يغطى ويخبز لمدة 30 دقيقة. انزع الغطاء واخبزيه حتى ينضج الدجاج جيدًا ويصبح ذهبيًا ، لمدة 30 دقيقة أخرى.
5. خدمة بالزبادي اليوناني.


4 وصفات البحر الأبيض المتوسط ​​الغنية والمثير للدهشة التي تحرق الدهون

هل ترغب في إنقاص الوزن عن طريق تناول الأطعمة الغنية وتناول الوجبات الخفيفة على الخبز والاستمتاع بالقهوة والنبيذ؟ بالطبع تفعل. انها & رسكووس ديتر & رسكووس حلم & مدشور بدلا من ذلك كنت حلمك. الآن ، يمكنك الحصول على الخبز والنبيذ و mdashand في الواقع تذوق كلاهما دون الشعور بالذنب.

هذا و rsquos الوعد الذي قطعه الكتاب الجديد النظام الغذائي اليوناني (هاربر كولينز) ، بقلم الوقاية& rsquos مديرة الطعام والتغذية ساره تولاند والشيف اليوناني الشهير ماريا لوي. يستخدم النهج الذي يحركه العلم نظامًا غذائيًا يونانيًا تقليديًا أو قديمًا مدعومًا بثالوث البحر الأبيض المتوسط ​​وزيت mdasholive والقمح (الكامل) والنبيذ و mdash للمساعدة في تحفيز إنقاص الوزن بشكل كبير ومستدام من خلال منح جسمك العناصر الغذائية التي تساعد على حرق الدهون التي يحتاج إليها ، والتفكير في الدهون الصحية من زيت الزيتون. والمأكولات البحرية والألياف التي تملأ المعدة وفيتامينات ب من الفاصوليا والحبوب الكاملة والمكسرات ، والكافيين المعزز لعملية التمثيل الغذائي من القهوة والشاي ، والبروتينات والبروبيوتيك من الزبادي اليوناني الكريمي. ولا تنس مضادات الأكسدة الموجودة في النبيذ والتي تساعد على حرق الدهون.

أفضل ما في الأمر أنه لا يوجد احتساب للسعرات الحرارية أو الكربوهيدرات ، ولا يتم التخلص من المجموعات الغذائية الرئيسية التي يمكن أن تجعلك جائعًا وسريع الانفعال وعرضة للإفراط في تناول الطعام (مرحبًا نظام باليو الغذائي). بل على العكس تماما، النظام الغذائي اليوناني يشجعك على الاستمتاع بـ 12 نوعًا مختلفًا من الأطعمة الأساسية ، بما في ذلك النبيذ ، كل ذلك على أساس يومي ، والطهي قدر الإمكان ، مما قد يساعد في زيادة رضاك ​​عن الطعام الذي تتناوله.

يتضمن الكتاب أيضًا أكثر من 100 وصفة شهية ، بما في ذلك هذه الوصفات الأربع التي يمكن أن تساعدك على البدء في طريق فعال و mdas وفقدان أكثر متعة و mdashweight.

مرق دجاج البحر الأبيض المتوسط ​​(في الصورة أعلاه)
الوجبات: من 8 إلى 10

1 ملعقة كبيرة معجون طماطم
4 ج مرق دجاج أو خضروات أو ماء
1 دجاجة كاملة (3 أرطال) ، مقطعة إلى 8 قطع
3 حبات باذنجان مقطعة إلى مكعبات 1 بوصة
2 حبة فليفلة خضراء مفرومة خشنة
2 حبة فليفلة حمراء مفرومة خشنة
2 فص ثوم مفروم
4 حبات طماطم مقطعة مكعبات
1 حزمة بقدونس طازج ذو أوراق مسطحة ، ساق ومفروم
& frac12 c زيت زيتون
ملح وفلفل أسود مطحون طازجًا
زبادي يوناني للتقديم

1. تسخين الفرن إلى 375 & # 730F.
2. حل معجون الطماطم في مرق الدجاج في وعاء متوسط.
3. الجمع الدجاج والباذنجان والفلفل الحلو والثوم والطماطم والبقدونس وزيت الزيتون والملح والفلفل حسب الرغبة على صينية خبز كبيرة.
4. POUR مزيج معجون الطماطم فوق صينية الخبز. يغطى ويخبز لمدة 30 دقيقة. انزع الغطاء واخبزيه حتى ينضج الدجاج جيدًا ويصبح ذهبيًا ، لمدة 30 دقيقة أخرى.
5. خدمة بالزبادي اليوناني.


4 وصفات البحر الأبيض المتوسط ​​الغنية والمثير للدهشة التي تحرق الدهون

هل ترغب في إنقاص الوزن عن طريق تناول الأطعمة الغنية وتناول الوجبات الخفيفة على الخبز والاستمتاع بالقهوة والنبيذ؟ بالطبع تفعل. انها & رسكووس ديتر & رسكووس حلم & مدشور بدلا من ذلك كنت حلمك. الآن ، يمكنك الحصول على الخبز والنبيذ و mdashand في الواقع تذوق كلاهما دون الشعور بالذنب.

هذا و rsquos الوعد الذي قطعه الكتاب الجديد النظام الغذائي اليوناني (هاربر كولينز) ، بقلم الوقاية& rsquos مديرة الطعام والتغذية ساره تولاند والشيف اليوناني الشهير ماريا لوي. يستخدم النهج الذي يحركه العلم نظامًا غذائيًا يونانيًا تقليديًا أو قديمًا مدعومًا بثالوث البحر الأبيض المتوسط ​​وزيت mdasholive والقمح (الكامل) والنبيذ و mdash للمساعدة في تحفيز إنقاص الوزن بشكل كبير ومستدام من خلال منح جسمك العناصر الغذائية التي تساعد على حرق الدهون التي يحتاج إليها ، والتفكير في الدهون الصحية من زيت الزيتون. والمأكولات البحرية ، والألياف التي تملأ المعدة وفيتامينات ب من الفاصوليا والحبوب الكاملة والمكسرات ، والكافيين المعزز لعملية التمثيل الغذائي من القهوة والشاي ، والبروتينات والبروبيوتيك من الزبادي اليوناني الكريمي. ولا تنس مضادات الأكسدة الموجودة في النبيذ والتي تساعد على حرق الدهون.

والأفضل من ذلك كله ، أنه لا يوجد احتساب للسعرات الحرارية أو الكربوهيدرات ، ولا يتم التخلص من المجموعات الغذائية الرئيسية التي يمكن أن تجعلك جائعًا وسريع الانفعال وعرضة للإفراط في تناول الطعام (مرحبًا نظام باليو الغذائي). بل على العكس تماما، النظام الغذائي اليوناني يشجعك على الاستمتاع بـ 12 نوعًا مختلفًا من الأطعمة الأساسية ، بما في ذلك النبيذ ، كل ذلك على أساس يومي ، والطهي قدر الإمكان ، مما قد يساعد في زيادة رضاك ​​عن الطعام الذي تتناوله.

يحتوي الكتاب أيضًا على أكثر من 100 وصفة شهية ، بما في ذلك هذه الوصفات الأربع التي يمكن أن تساعدك على البدء في طريق فعال و mdas وفقدان أكثر متعة و mdashweight.

مرق دجاج البحر الأبيض المتوسط ​​(في الصورة أعلاه)
الوجبات: من 8 إلى 10

1 ملعقة كبيرة معجون طماطم
4 ج مرق دجاج أو خضروات أو ماء
1 دجاجة كاملة (3 أرطال) ، مقطعة إلى 8 قطع
3 حبات باذنجان مقطعة إلى مكعبات 1 بوصة
2 حبة فليفلة خضراء مفرومة خشنة
2 حبة فليفلة حمراء مفرومة خشنة
2 فص ثوم مفروم
4 حبات طماطم مقطعة مكعبات
1 حزمة بقدونس طازج ذو أوراق مسطحة ، ساق ومفروم
& frac12 c زيت زيتون
ملح وفلفل أسود مطحون طازجًا
زبادي يوناني للتقديم

1. تسخين الفرن إلى 375 & # 730F.
2. حل معجون الطماطم في مرق الدجاج في وعاء متوسط.
3. الجمع الدجاج والباذنجان والفلفل الحلو والثوم والطماطم والبقدونس وزيت الزيتون والملح والفلفل حسب الرغبة على صينية خبز كبيرة.
4. POUR مزيج معجون الطماطم فوق صينية الخبز. يغطى ويخبز لمدة 30 دقيقة. انزع الغطاء واخبزيه حتى ينضج الدجاج جيدًا ويصبح ذهبيًا ، لمدة 30 دقيقة أخرى.
5. خدمة بالزبادي اليوناني.


4 وصفات البحر الأبيض المتوسط ​​الغنية والمثير للدهشة التي تحرق الدهون

هل ترغب في إنقاص الوزن عن طريق تناول الأطعمة الغنية وتناول الوجبات الخفيفة على الخبز والاستمتاع بالقهوة والنبيذ؟ بالطبع تفعل. انها & رسكووس ديتر & رسكووس حلم & مدشور بدلا من ذلك كنت حلمك. الآن ، يمكنك الحصول على الخبز والنبيذ و mdashand في الواقع تذوق كلاهما دون الشعور بالذنب.

هذا و rsquos الوعد الذي قطعه الكتاب الجديد النظام الغذائي اليوناني (هاربر كولينز) ، بقلم الوقاية& rsquos مديرة الطعام والتغذية ساره تولاند والشيف اليوناني الشهير ماريا لوي. يستخدم النهج الذي يحركه العلم نظامًا غذائيًا يونانيًا تقليديًا أو قديمًا مدعومًا بثالوث البحر الأبيض المتوسط ​​وزيت mdasholive والقمح (الكامل) والنبيذ و mdash للمساعدة في تحفيز إنقاص الوزن بشكل كبير ومستدام من خلال منح جسمك العناصر الغذائية التي تساعد على حرق الدهون التي يحتاج إليها ، والتفكير في الدهون الصحية من زيت الزيتون. والمأكولات البحرية ، والألياف التي تملأ المعدة وفيتامينات ب من الفاصوليا والحبوب الكاملة والمكسرات ، والكافيين المعزز لعملية التمثيل الغذائي من القهوة والشاي ، والبروتينات والبروبيوتيك من الزبادي اليوناني الكريمي. ولا تنس مضادات الأكسدة الموجودة في النبيذ والتي تساعد على حرق الدهون.

أفضل ما في الأمر أنه لا يوجد احتساب للسعرات الحرارية أو الكربوهيدرات ، ولا يتم التخلص من المجموعات الغذائية الرئيسية التي يمكن أن تجعلك جائعًا وسريع الانفعال وعرضة للإفراط في تناول الطعام (مرحبًا نظام باليو الغذائي). بل على العكس تماما، النظام الغذائي اليوناني يشجعك على الاستمتاع بـ 12 نوعًا مختلفًا من الأطعمة الأساسية ، بما في ذلك النبيذ ، كل ذلك على أساس يومي ، والطهي قدر الإمكان ، مما قد يساعد في زيادة رضاك ​​عن الطعام الذي تتناوله.

يتضمن الكتاب أيضًا أكثر من 100 وصفة شهية ، بما في ذلك هذه الوصفات الأربع التي يمكن أن تساعدك على البدء في طريق فعال و mdas وفقدان أكثر متعة و mdashweight.

مرق دجاج البحر الأبيض المتوسط ​​(في الصورة أعلاه)
الوجبات: من 8 إلى 10

1 ملعقة كبيرة معجون طماطم
4 ج مرق دجاج أو خضروات أو ماء
1 دجاجة كاملة (3 أرطال) ، مقطعة إلى 8 قطع
3 حبات باذنجان مقطعة إلى مكعبات 1 بوصة
2 حبة فليفلة خضراء مفرومة خشنة
2 حبة فليفلة حمراء مفرومة خشنة
2 فص ثوم مفروم
4 حبات طماطم مقطعة مكعبات
1 حزمة بقدونس طازج ذو أوراق مسطحة ، ساق ومفروم
& frac12 c زيت زيتون
ملح وفلفل أسود مطحون طازجًا
زبادي يوناني للتقديم

1. تسخين الفرن إلى 375 & # 730F.
2. حل معجون الطماطم في مرق الدجاج في وعاء متوسط.
3. الجمع الدجاج والباذنجان والفلفل الحلو والثوم والطماطم والبقدونس وزيت الزيتون والملح والفلفل حسب الرغبة على صينية خبز كبيرة.
4. POUR مزيج معجون الطماطم فوق صينية الخبز. يغطى ويخبز لمدة 30 دقيقة. انزع الغطاء واخبزيه حتى ينضج الدجاج جيدًا ويصبح ذهبيًا ، لمدة 30 دقيقة أخرى.
5. خدمة بالزبادي اليوناني.


4 وصفات البحر الأبيض المتوسط ​​الغنية والمثير للدهشة التي تحرق الدهون

هل ترغب في إنقاص الوزن عن طريق تناول الأطعمة الغنية وتناول الوجبات الخفيفة على الخبز والاستمتاع بالقهوة والنبيذ؟ بالطبع تفعل. انها & رسكووس ديتر & رسكووس حلم & مدشور بدلا من ذلك كنت حلمك. الآن ، يمكنك الحصول على الخبز والنبيذ و mdashand في الواقع تذوق كلاهما دون الشعور بالذنب.

هذا و rsquos الوعد الذي قطعه الكتاب الجديد النظام الغذائي اليوناني (هاربر كولينز) ، بقلم الوقاية& rsquos مديرة الطعام والتغذية ساره تولاند والشيف اليوناني الشهير ماريا لوي. يستخدم النهج الذي يحركه العلم نظامًا غذائيًا يونانيًا تقليديًا أو قديمًا مدعومًا بثالوث البحر الأبيض المتوسط ​​وزيت mdasholive والقمح (الكامل) والنبيذ و mdash للمساعدة في تحفيز إنقاص الوزن بشكل كبير ومستدام من خلال منح جسمك العناصر الغذائية التي تساعد على حرق الدهون التي يحتاج إليها ، والتفكير في الدهون الصحية من زيت الزيتون. والمأكولات البحرية ، والألياف التي تملأ المعدة وفيتامينات ب من الفاصوليا والحبوب الكاملة والمكسرات ، والكافيين المعزز لعملية التمثيل الغذائي من القهوة والشاي ، والبروتينات والبروبيوتيك من الزبادي اليوناني الكريمي. ولا تنس مضادات الأكسدة الموجودة في النبيذ والتي تساعد على حرق الدهون.

والأفضل من ذلك كله ، أنه لا يوجد احتساب للسعرات الحرارية أو الكربوهيدرات ، ولا يتم التخلص من المجموعات الغذائية الرئيسية التي يمكن أن تجعلك جائعًا وسريع الانفعال وعرضة للإفراط في تناول الطعام (مرحبًا نظام باليو الغذائي). بل على العكس تماما، النظام الغذائي اليوناني يشجعك على الاستمتاع بـ 12 نوعًا مختلفًا من الأطعمة الأساسية ، بما في ذلك النبيذ ، كل ذلك على أساس يومي ، والطهي قدر الإمكان ، مما قد يساعد في زيادة رضاك ​​عن الطعام الذي تتناوله.

يحتوي الكتاب أيضًا على أكثر من 100 وصفة شهية ، بما في ذلك هذه الوصفات الأربع التي يمكن أن تساعدك على البدء في طريق فعال و mdas وفقدان أكثر متعة و mdashweight.

مرق دجاج البحر الأبيض المتوسط ​​(في الصورة أعلاه)
الوجبات: من 8 إلى 10

1 ملعقة كبيرة معجون طماطم
4 ج مرق دجاج أو خضروات أو ماء
1 دجاجة كاملة (3 أرطال) ، مقطعة إلى 8 قطع
3 حبات باذنجان مقطعة إلى مكعبات 1 بوصة
2 حبة فليفلة خضراء مفرومة خشنة
2 حبة فليفلة حمراء مفرومة خشنة
2 فص ثوم مفروم
4 حبات طماطم مقطعة مكعبات
1 حزمة بقدونس طازج ذو أوراق مسطحة ، ساق ومفروم
& frac12 c زيت زيتون
ملح وفلفل أسود مطحون طازجًا
زبادي يوناني للتقديم

1. تسخين الفرن إلى 375 & # 730F.
2. حل معجون الطماطم في مرق الدجاج في وعاء متوسط.
3. الجمع الدجاج والباذنجان والفلفل الحلو والثوم والطماطم والبقدونس وزيت الزيتون والملح والفلفل حسب الرغبة على صينية خبز كبيرة.
4. POUR مزيج معجون الطماطم فوق صينية الخبز. يغطى ويخبز لمدة 30 دقيقة. انزع الغطاء واخبزيه حتى ينضج الدجاج جيدًا ويصبح ذهبيًا ، لمدة 30 دقيقة أخرى.
5. خدمة بالزبادي اليوناني.


شاهد الفيديو: حرف ابداعية في 5 دقائق trend tiktok (قد 2022).